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다이어트 및 건강 조언 좀 부탁드립니다.
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다이어트 및 건강 조언 좀 부탁드립니다.

170에 78키로 나가는 40대 중반입니다. 

최근들어 몸무게가 늘어서 몸이 무리가 가는 걸 체감하고 있네요.건강에 적신호도 왔구요.

운동은 3년동안 주3회이상 오전 8시반부터 11시까지 웨이트와 스피닝 하고 있는데 이놈의 술을 자주 마시고 해서 살이 빠지긴 커녕 오히려 몸무게가 많이 늘었습니다. 

그래서 이제  술자리도 줄이고 독하게 몸 좀 챙기려고 하는데  조언 좀  부탁드립니다.

문제는 식단인데 일반적인 다이어트 식단을 일하면서 먹기에는 만드는 시간도 부족하고 무리가 가더군요. 

제가 자영업을 하고있어서 늦게 마치는지라 아래 식단으로 짜봤는데 이렇게 해도 다이어트에 도움이 되는지 궁금해서 여쭤봅니다.

 

아침은 마와 당근주스한잔 계란삶은것, 바나나한개

운동후 11시쯤 일반식 3/2공기

4시쯤 일나가기 전 일반식 3/2공기(일하고 있음 밥먹을 시간이 없습니다.)
이후 허기지면 닭가슴살 소세지 및 고구마 등등

 

보통 다이어트 하시는 분들 보면 아침은 간단하게 점심은 일반식으로 저녁은 닭가슴살 샐러드정도 든데...

위와같이 저렇게해도 무리없이 다이어트에 성공할 수 있을까요?

고도 비만은 아니지만 170에 78키로까지 찌면서 고혈압에 고지혈증 지방간 온 갖 병을 달고 살고있었네요.

몸무게 70키로 목표로 하고있는데 조언 좀 부탁드립니다.ㅠㅠ

다이어트 및 건강 조언 좀 부탁드립니다.

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