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발목 접질렸을때 무조건 따라하기!
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발목 접질렸을때 무조건 따라하기!

추운 날씨 탓에 땅이 얼어있어 미끄러지거나 잠시간의 부주의로 발목을 삐는 부상을 겪게 되는 일이 많은데요.

이때 걸을 수 있고 통증이 미약하다면 대수롭지 않게 여기고는 별다른 조치를 취하지 않은 채 평소와 같이 활동을 하시는 분들이 많습니다. 실제로도 큰 문제로 이어지지 않고 회복되시는 분들도 많아 더 쉽게 생각하게 되고는 하죠.

그러나 사소하다고 여겼던 발목의 부상이 이후 불안정성을 띄면서 잦은 부상을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 발목 건강을 위한다면 그 증상이 사소하다고 여겨지더라도 적극적으로 대처하는 것이 바람직합니다.

 


발목 접질렸을 때 대처할 수 있는 방법은 어렵지 않습니다.

간단히 이야기하자면 쉬어주고 찜질해주고 압박해주고 심장보다 높게 위치해주시면 되는데요.

이는 실제로 R.I.C.E라고 해서 많이 사용되는 효과적인 외상 응급처치법입니다.


다친 부위에 힘이 들어가지 않고 충격을 받지 않도록 휴식을 취해주어야 합니다.

당연하게도 활동량은 줄여주시는 것이 좋고 만일 활동을 줄이기 어렵다면 목발 등을 이용해 부담을 줄여 발목이 최대한 쉴 수 있는 환경을 만들어주는 것이 중요합니다.


보통 초기 부상 발생 시에는 냉찜질을 진행해주는 것이 원칙입니다.

부상 발생 후 2~3일 정도까지는 냉찜질을 하시다가 이후에는 온찜질을 해주시는 것이 좋은데요. 만약 부종이나 열감이 있다면 냉찜질을 지속해주시고 찜질 중 피부색이 파랗게 변한다면 이는 동상의 위험을 알리는 것이므로 찜질을 즉각 중단해야 합니다.

찜질은 한 번에 약 20분 정도로 하루 4~6회 정도 반복하시는 것이 도움이 됩니다.


압박 붕대나 테이핑을 활용해 부상 부위를 압박해주면 부기를 줄이고 안정시키는데 좋습니다.

단 이때 고정은 하되 너무 강하게 압박하는 것이 아닌 느슨한 정도로 진행해야 하고 피부가 접촉되는 부분은 주름이 생기지 않도록 주의해야합니다.

손상 부위를 심장보다 높은 곳에 위치시켜 주세요.

심장보다 높은 곳에 위치한 부위는 물리적인 현상에 의해 혈액순환이 원활하게 이루어집니다. 이에 따라서 부상 부위의 손상된 조직은 영양 공급이 원활하게 이루어지면서 빠른 회복을 하는데 도움이 됩니다.

 

발목 접질렸을때 무조건 따라하기!

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